Táplálkozz okosan! Táplálkozásterápia Al'natural Nutricoach

Táplálkozz okosan!

Táplálkozásterápia

Al'natural

Nutricoach

ElőzőKövetkező

Sport

Sport - táplálkozás

 

<<nutricoaching>>


Nutricoaching: a szó önmagáért beszél, de nem csupán önnön magáért, hanem Érted, kedves Olvasó!


Nézzük csak, honnan indulunk! Mi szeretünk messziről, hogy nagyobb legyen a rálátásunk... Ezért kezdjük az alábbiakkal. Azért, mert értékes ember-életek, sorsok tehetők jobbá azáltal, hogy a táplálkozást megfelelően közelítjük meg.

Ezért:

In memoriam: Élsportolóink emlékére, akik előtt tisztelettel hajtunk fejet, és akikkel kapcsolatban úgy érezzük, hogy a sors igazságtalan volt.

Pro Sport:(Él-) Sportolóinkért, akik sikereket remélve küzdenek, és vállalják az áldozatot.

Pro Futuro: Gyermekeinkért, akikből (él-) sportolók lehetnek!

- Hogy is van ez?


GONDOLAT

Képzeljük el, hogy testünk minden szerve, és azoknak minden sejtje működéseit tekintve egy nagy cél érdekében "összehangoltan" van alárendelve a tudatnak, hogy az akaratot - a legnagyobb szervezettségben - teljesítve a versenyzőt a dobogóra, annak is legmagasabb fokára állítsa.

Minden sejt! Egy azon jelzésre várva¦

Nézzünk meg egy sejtet és képzeljük el úgy, mintha egy mécses lenne. A mécsesnek jól kihúzzuk a kanócát, hogy akkora lánggal égjen, amilyennel csak tud. Hiszen nagyon nagy fényt kell, hogy árasszanak egyenként ahhoz, hogy az a sok kicsi mécses együtt a legtündöklőbbnek látsszon.

A mécses áll az edényből, benne a kanócból, és az edénybe töltött olajból. Addig ég a mécses, amíg csak olaj van benne, ha már csak pislákolni van ereje, akkor tudjuk, hogy meg kell tölteni, különben kialszik. Ha nincs idő megtölteni, ha virtusból tovább kell menni, kifelé mindig csak mosolygós arcot mutatni akkor az utolsó pillanatig átható fénnyel fog világítani. Ám ha kifogy az utolsó csepp olaj is, bármilyen szép is kívülről a mécses ellobban a lángja, és nem világít tovább a tűz fényével.

Fontos észre venni, hogy az utolsó csepp olajig képes lámpásunk tündöklő fénnyel világítani, akár mások arcát is beragyogni, és szinte érthetetlen, hogy miként képes a hűvös sötétség ürességét maga után hagyni, mikor utolsót lehelve ellobban a láng...

(Kolonics György halála /2008 július 15./ után közvetlen fogalmazódtak meg a fenti sorok)

A GYAKORLAT ELMÉLETE

Mozgás:

  • Általánosságban sport alatt valamely mozgással összefüggő, testi és szellemi teljesítmény alapján másokkal összemérhető aktivitást értünk, ahol a legjobb eredményre törekszünk.
  • Erre edzések alkalmával készülünk fel.
  • A megmérettetés a versenyeken történik.

Edzés

  • Olyan testi és szellemi, valamint lelki gyakorlatozást jelent, amely a versenyen való megfelelést hivatott előkészíteni, megalapozni.

Verseny

  • Speciális helyzet, ahol mindenki a legjobb szeretne lenni.
  • Csak az lehet a legjobb, akinek a legjobban sikerült felkészülnie. Ugyan akadnak versenyek, ahol egyedi esetekben "üstökösök" tűnhetnek fel, de pl. egy versenysorozat végén arra sem emlékszünk, hogy az indulók névsorában szerepeltek volna.
  • Versenyhelyzetben a legjobb teljesítmény-leadás a cél, amelynek alapja egyrészről a felkészülési időszakban a teljesítő képesség fokozásából áll, a versenyeken pedig a gyors regenerációban van.

Táplálkozás - nutricoaching - al'natural

  • A felkészülési időben is a versenyen való legjobb eredmény elérését tekintjük a legfőbb célnak, és ennek rendelünk alá mindent.
  • A verseny előtti és alatti táplálkozás egy speciális időszakra vonatkozik, amely a teljesítés idején a 100 %-os mozgósítást teszi lehetővé, valamint két verseny epizód között pedig előzőnek alapját, a 100 %-os regenerációt segíti elő.
  • Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy a szervezet táplálkozásból adódó terheltsége jelentős hátrányt jelent.
  • A táplálkozás talán a legfontosabb tényező, amellyel a mozgásgyakorlás és a testi-szellemi fejlődés eredményességének alapot teremthetünk.4
  • Megfelelő táplálkozás nélkül csak aszkézisről beszélhetünk, amelyben a szervezet a tartalékait kénytelen felélni.

Folyadék

  • Víz és a benne oldott ásványi anyagok, valamint nyom-elemek.
  • Víz, amely testünknek is kb. 70 %-át alkotja, - életelem!
  • Víz, amely önmagában fontos, amely old, kiold, olt, higít és szállít.
  • Víz, a belső közeg, ahol az élet zajlik.
  • Víz, amely információt tartalmaz és közvetít – magán viseli, ha kell meg is őrzi a folyamatok lenyomatát (kéz- és lábnyomát)
  • A víznek nincs kalória értéke, ezért ezt a vízfogyasztás esetén nem számoljuk.
  • Ételeink szinte kivétel nélkül mind tartalmaznak vizet. Ez a víz gyakran értékesebb, mint a vezetékes, vagy egyéb szokványosan hozzáférhető vizek.

Darabos, szilárd, rágnivaló ételek

  • Fehérje természetűek: nemcsak az állati, hanem a növényi eredetűek is nagy jelentőséggel bírnak. Építő köveik az aminosavak, amelyek egy része mind az állati és mind a növényi eredetű ételekben megtalálhatók. Az esszenciális aminosavakat nem képes az emberi szervezet előállítani, a táplálékainkban kell elfogyasztanunk. Az viszont nem igaz, hogy csak az állati eredetű ételek lehetnek esszenciális aminosav források.
  • Zsiradékok: szintén lehetnek növényi, ill. állati eredetűek. Az esszenciális zsírsavakat is azért hívják esszenciálisnak, mert az emberi szervezet nem tudja előállítani. A növényi zsiradékokat részesítjük előnyben, bennük lényegesen több a telítetlen zsírsav. További fontos szempont az omega-3, -6, -9 zsírsavak aránya.
  • Szénhidrátok: a természetes, nem finomítottakat javasoljuk. Miért is? Csak is az egészség és a nagyobb teljesítmény elérése céljából. Fontos a GI (glikémiás-index), de sokkal fontosabb a (glikémiás-terhelés) GL, mert életszerűbben írja le a szénhidrátok hasznosulását
  • Kalória tartalom: fontos jellemző, ha arra vagyunk kíváncsiak, hogy mennyi a táplálék hőértéke. A nagy kérdés az az, hogy mind a kályhába kerül-e az, amit elfogyasztunk? Tudjuk-e, hogy hányad része épül be, és milyen arányban szolgáltat energiát a szervezet működései számára. Azzal pedig ritkán számolunk, hogy maga a táplálék felvétele is energia igényes folyamat. Az elfogyasztandó tápanyagok kalória értékének számolása - nézetünk szerint – szakmai szempontból nem tekinthető irányadónak, számolása könnyen félre vezető lehet.
  • Ásványi anyagok és nyomelemek: Véleményünk szerint ezekért jelentős küzdelem folyik az életben. Illetve ők maguk válnak áldozataivá a salakanyag képződésnek és a méreganyag közömbösítésnek. Egy jó részük, főleg amelyek a zöldségekben és a gyümölcsökben találhatók, azok természetes elektron-donorok.
  • Éppen az antioxidánsokról és a lúgosításról beszéltünk az előző pontban.
  • Kompatibilitás: ha elfogadjuk, hogy legalább eredetünket tekintve a természet részei vagyunk, akkor azt is el kell fogadnunk, hogy mint benne résztvevők – és egymással közös eredettel rendelkezők vagyunk, amely azt is jelenti, hogy egymásnak megfeleltethető, egymásba átalakítható, egymás számára ismerősként befogadható alkotók rendszerét képezzük – egy egységes rendszerben élünk. Ha ezt a természetes egységet megbontjuk, akkor táplálkozás esetén jelez az elfogyasztó szervezete, és ez benne olyan folyamatokat indukál, amelyek normál körülmények között szükségtelenek és nem képezik az egészség részét - alarm.
  • Komplexitás: bioaktív hatással bíró táplálékaink nem csak egyetlen hatóanyagot, hanem egymás hatását segítő, erősítő anyagok rendszerét tartalmazzák.

Szuper-táplálás

  • Léteznek olyan táplálékok, amelyek a természet csodálatos erejét teljességben, - teljes gazdagságban és komplexitásban tartalmazva. Ezen kívül feltárva ez alatt azt értve, hogy a szervezet számára teljes hozzáférhetőségben tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekért a szervezetnek más esetben meg kell küzdenie.
  • További nagyon fontos szempont, hogyfenti elemi tápanyagok természetüknél fogva teljes kompatibilitást mutatnak, az allergizálás lehetősége nélkül.

Egyik részről ezen táplálékok mint tápanyagok, másrészről mint információ hordozók és közvetítők fejtik ki hatásukat.

Tápanyagok, amikkel elsősorban dolgozunk:

Táplálkozásterápiás programunk egyik oldalról a bevitt táplálékok legjobb hasznosíthatóságát jelenti.

Pihenés a regeneráció ideje

  • Éjszaka és nappal is meg van a helye.
  • Elspórolni nem lehet.

Regeneráció a Kulcs

  • Esély az újabb és újabb megterhelések próbáját kiállni, újra és újra a legjobb eredményt produkálni.
  • Megtisztogatjuk a lámpást és feltöltjük olajjal.
  • Gondoljunk rá, hogy fekve a máj keringése 40 %-al megnő.
  • És milyen érdekes, hogy a szerv-óra szerint este 11-től éjjel 1 óráig van a máj aktivitásának a csúcsa. Gondoljunk az asszimilációra, az anabolikus folyamatokra. A következő 2 óra az epehólyag ideje – a méregtelenítésé.
  • A regeneráció egyik alappillére a salaktalanítás és méregtelenítés.

Táplálkozásterápiás programunk másik oldala pont a regenerációt támogatja.

Motiváció

  • Akinek álmai vannak, annak célja is lesz. A célt elérni a hozzá vezető - és a lehető legrövidebb út igénybevételével lehet.
  • Az úton terv szerint végig haladni szükség szerint vezetővel segít a legmagasabb csúcsot elérni.
  • Tétova lépésekkel, ötlet szerűen hosszabb lehet az út még a zsenik számára is, és sokkal több energiát igényelhet, ill. felesleges veszteséget okozhat.
  • Ha a cél előtti szakaszhoz érünk a megmérettetés, a verseny rajtjához -, akkor az addig megtett úton szerzett lendület is segít elérni a célt.

és mi van a kitűzött (és majdan elért) célon túl?

  • Ez alatt azt értjük, hogy az eredmény elérésével nem ér véget az életünk, ill. az egészségünkre azután is szükségünk van! Pl. a következő versenyen, meccsen, a következő szezonban, ill. akkor is, amikor már nem vagyunk "aktívak"...

Dopping

  • Értelmezésünk szerint olyan teljesítmény növelő szer, amely a verseny-szabályok értelmében nem megengedett, rombolja a verseny-morált, és ami a legfontosabb: a sportoló egészségét.
  • ha már szóba került… Véleményünk szerint csak annak nyújthat a dopping elvárt mértékű teljesítmény növekedést, akinél nem a felkészülési idő mulasztásaiból adódó hátrány gyors ledolgozása a legfőbb cél.
  • Ergo: a felkészülést nem lehet megúszni - még doppingra készülés esetén sem.
  • Legyen a miénk a legjobb felkészülés!
  • Ha mindent megtettünk a felkészülés idején, akkor önmagunkhoz viszonyítva képesek leszünk a legnagyobb teljesítményre.
  • És ha mind közül mi akarunk a legjobbak lenni, hát azok leszünk! A tudat, a motiváció a legerősebb dopping!

Alapok és extrák viszonya:

A doppingnál tárgyalt és általa illusztrált helyzet bővebben azt jelenti, hogy elsősorban a táplálkozást szükséges a természet törvényei alapján racionalizálni, valamint az igényeknek megfelelően optimalizálni.

legmagasabb tápértékű és legjobb minőségű táplálék-kiegészítők sem képesek behozni a táplálkozásban elkövetett mulasztások okozta hátrányt.

A táplálkozás olyan tényező, amely csaknem mindennél nagyobb prioritást kellene, hogy élvezzen, ha céljainkat komolyan gondoljuk.

Tovább...

Kapcsolat

Változtasd meg a gondolkozásod és megváltozik a táplálkozásod - változtasd meg a táplálkozásod és megváltozik a gondolkodásod!
Ha valaki jó úton indul el, annak semmi oka a türelmetlenségre - az idő Neki dolgozik.